MAKEJ i DOMA

Vítej na stránce, kde najdeš denní inspiraci pro tvůj růst. Tak se do toho pusť !!!

Den první!

Zde je úvodní sada cviků. Zvládneš to stejně a nebo lépe než kluci ve videích?

Den druhý!

Zde je druhá sada cviků. Podívej se na ně. Zvládneš to stejně a nebo lépe než Marťas?

Den třetí!

Třetí sada cviků. Jednoduché agility mezi překážkami a cvik známý také pod pojmem „kolo“ :-))

Den čtvrtý

Čtvrtá sada cviků – hokejový driblink a přeskoky přes čáru (švihadlo).

Den pátý

Pátá sada cviků – druhá verze hokejového driblinku a na posílení sklapovačky.

Den šestý

Šestá sada cviků – na vedení a kontrolu míčku + výpady do strany

Den sedmý

Sedmá sada cviků – ovládání míčku a cvičení na posílení středu těla.

Den osmý

Osmá sada cviků – dáme si překážky + trochu složitější koordinační cvičení (žebřík)

Den devátý

Devátá sada cviků – slalomové vedení míčku, telemarkové přeskoky a pro brankáře krátké přesuny

Den desátý

Desátá sada cviků – Obtížnější vedení míčku, sed o stěnu a pro brankáře florbalový přesun.

Den jedenáctý

Jedenáctá sada cviků – vedení a kontrolu míčku, cvičení na rychlost a pro brankáře cvičení na koordinaci rukou

Den dvanáctý

Dvanáctá sada cviků – nízká přehazovačka, výpad vzad a pro brankáře házení oběma rukama najednou

Den třináctý

Třináctá sada cviků – otočka a otočka, core na posílení středu těla a pro brankáře chytání míčku mezi nohami

Den čtrnáctý

Čtrnáctá sada cviků – florbalový driblink, výpad vzad s došvihem vpřed a pro brankáře házení míčků na gymballu

Den patnáctý

Patnáctá sada cviků – obtížnější vedení míčku, plyometrické skokové cvičení a pro brankáře výskok z kolen

Den šestnáctý

Šestnáctá sada cviků – vedení míčku vpřed a vzad, výpady vpřed s rotací ramen a pro brankáře hokejový přesun

Den sedmnáctý

Sedmnáctá sada cviků – vedení míčku kolem osy těla, skokové cvičení a pro brankáře souběžné házení míčků o zemna na gymballu

Den osmnáctý

Osmnáctá sada cviků – backhandové nízké přehazovačky, tricepsové kliky s oporou a pro brankáře souběžné házení míčků o stěnu

Den devatenáctý

Devatenáctá sada cviků – Velikonoční Freestyle, stříhavé přeskoky a pro brankáře střídavé házení míčků

Den dvacátý

Dvacátá sada cviků – jednoduché agility mezi překážkami, Core cvičení „prkno“ bokem a pro brankáře cvičení na koordinaci rukou

Den dvacátý první

Dvacátá první sada cviků – na vedení a kontrolu míčku, skoky snožmo ve tvaru U a pro brankáře držení těla na gymballu.

Den dvacátý druhý

Dvacátá druhá sada cviků – agility mezi překážkami, střídavé uklánění ke kotníkům a pro brankáře přesuny od tyčky k tyčce.

Den dvacátý třetí

Dvacátá třetí sada cviků – obtížnější vedení míčku, skákání po jedné noze a pro brankáře žonglování se třemi míčky.

Den dvacátý čtvrtý

Dvacátá čtvrtá sada cviků – vedení a kontrolu míčku, cvičení na rychlost a pro brankáře cvičení na koordinaci rukou

Den dvacátý pátý

Dvacátá pátá sada cviků – vedení míčku kolem osy těla, skokové cvičení snožmo bokem a pro brankáře souběžné házení míčků o zem.

Den dvacátý šestý

Dvacátá šestá sada cviků – otočka na forhend a následně i na backhand, core na posílení středu těla a pro brankáře chytání míčku mezi nohami s rotací rukou.

Den dvacátý sedmý

Dvacátá sedmá sada cviků – hokejový driblink s přešlapováním, telemarkové přeskoky a pro brankáře úkol na postřeh.

Den dvacátý osmý

Dvacátá osmá sada cviků – cvičení na vedení a kontrolu míčku, core cvičení na střed těla a pro brankáře žonglování jednou rukou.